Cinco consejos para evitar el dolor de espalda en el trabajo

El dolor de espalda es un problema de salud común que afecta a millones de personas en el mundo, especialmente a quienes pasan largas horas frente a una computadora o realizan actividades físicas exigentes. Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), en 2020 más de 600 millones de personas experimentaron este tipo de molestias, cifra que podría aumentar a 840 millones en 2050.

Fernando Álvarez, médico y asesor científico de Droguería INTI, explica que las posturas incorrectas, la falta de movimiento y el estrés agravan los dolores lumbares y cervicales. «Es fundamental hacer pausas activas, ajustar el espacio de trabajo y utilizar productos adecuados para aliviar el dolor y mejorar la productividad», señala.

Para prevenir estas dolencias, el especialista recomienda cinco medidas clave:

Organizar el espacio de trabajo: Mantener el escritorio ordenado y la pantalla de la computadora a la altura de los ojos evita la inclinación del cuello. En trabajos de campo, adoptar una postura correcta ayuda a prevenir tensiones en la espalda.

Realizar pausas activas: Levantarse cada 30 minutos para caminar o estirarse mejora la circulación y reduce la tensión acumulada.

Adoptar posturas correctas: Mantener la espalda recta y los hombros relajados reduce la presión sobre los discos vertebrales. La silla debe permitir que los pies estén apoyados en el suelo y que las rodillas formen un ángulo de 90 grados.

Hacer ejercicios focalizados: Actividades como abdominales, puentes y planchas fortalecen los músculos que protegen la columna y mejoran la postura.

Usar productos adecuados cuando sea necesario: En caso de dolor persistente, es recomendable consultar a un médico, quien podrá indicar tratamientos como analgésicos o antiinflamatorios.

Aplicar estos consejos en la rutina diaria no solo previene molestias, sino que también mejora la productividad y el bienestar general en el trabajo. «La clave está en adoptar hábitos que favorezcan la postura, el movimiento y la salud muscular», concluye Álvarez.