CĆ³mo respirar correctamente durante el ejercicio
La respiraciĆ³n es fundamental para optimizar el rendimiento fĆsico, ya sea corriendo, entrenando en el gimnasio o practicando cualquier deporte. Aunque a menudo se realiza de manera automĆ”tica, aprender a respirar correctamente mientras haces ejercicio puede marcar la diferencia entre una prĆ”ctica exitosa y una fatigante. La importancia de una respiraciĆ³n eficiente Al hacer ejercicio, el cuerpo necesita mĆ”s oxĆgeno, especialmente durante actividades aerĆ³bicas como correr. Una respiraciĆ³n incorrecta puede provocar cansancio prematuro, dolores musculares, calambres e incluso mareos. AdemĆ”s, el mal manejo de la respiraciĆ³n puede dificultar la recuperaciĆ³n y aumentar el estrĆ©s sobre los mĆŗsculos y el sistema cardiovascular. Existen varias tĆ©cnicas de respiraciĆ³n que ayudan a mejorar el rendimiento, dependiendo de la actividad que realices. A continuaciĆ³n, te presentamos las mĆ”s efectivas para diferentes tipos de ejercicio. TĆ©cnicas de respiraciĆ³n para correr Uno de los problemas mĆ”s […]
Sepa los factores de riesgo por la intolerancia a la lactosa
La intolerancia a la lactosa es una afecciĆ³n que ocurre cuando el intestino delgado no produce suficiente enzima lactasa. La lactasa es necesaria para descomponer la lactosa, un azĆŗcar que se encuentra en la leche y los productos lĆ”cteos. Cuando esta no pasa por este proceso, causa sĆntomas molestos como hinchazĆ³n, gases, calambres abdominales y diarrea. Esta afecciĆ³n que tambiĆ©n se llama absorciĆ³n insuficiente de la lactosa, no suele causar grandes problemas, pero los sĆntomas pueden ser molestos, refiere Mayo Clinic. ĀæQuĆ© tan comĆŗn es la intolerancia a la lactosa? Es mĆ”s usual de lo que la gente se imagina. Se estima que alrededor del 65% de la poblaciĆ³n mundial es intolerante a la lactosa, segĆŗn la PoliclĆnica Metropolitana. De hecho, en un hogar al menos una persona podrĆa padecerlo. Es mĆ”s frecuente en personas de ascendencia africana, asiĆ”tica e […]
Los 10 beneficios de usar una caminadora para la salud
Caminar y correr son ejercicios esenciales para la salud, y una caminadora permite realizarlos de manera cĆ³moda y efectiva en cualquier momento. Este equipo de gimnasio es comĆŗn en hogares y centros deportivos debido a sus mĆŗltiples beneficios. A continuaciĆ³n, los mĆ”s destacados: 1. Fortalece las piernas.- El uso regular de la caminadora ayuda a mejorar la tonificaciĆ³n y fuerza muscular en el tren inferior, favoreciendo el desarrollo de los mĆŗsculos de las piernas. 2. Favorece la pĆ©rdida de peso.- Con solo 30 minutos diarios en la caminadora, se pueden quemar hasta 140 calorĆas, contribuyendo a la reducciĆ³n de peso cuando se complementa con una alimentaciĆ³n equilibrada. 3. Previene enfermedades.- El ejercicio en caminadora ayuda a reducir el riesgo de padecer osteoporosis, diabetes, enfermedades cardiovasculares y sĆndrome metabĆ³lico. TambiĆ©n puede ser Ćŗtil para controlar afecciones ya diagnosticadas. 4. Mejora el […]
La respiraciĆ³n como seƱal temprana del Alzheimer
La enfermedad de Alzheimer, la forma mĆ”s comĆŗn de demencia, afecta a casi un millĆ³n de personas en EspaƱa y registra diez millones de nuevos casos anuales en el mundo, segĆŗn la OrganizaciĆ³n Mundial de la Salud (OMS). Pese a su impacto, su origen sigue siendo un enigma. Ahora, un estudio ha encontrado una posible nueva seƱal temprana de la enfermedad: la frecuencia respiratoria. Un equipo de la Universidad de Lancaster (Reino Unido) analizĆ³ la actividad cerebral, cardiorrespiratoria y la oxigenaciĆ³n del cerebro en 19 pacientes con Alzheimer y 20 personas sanas. Los resultados mostraron que los afectados por la enfermedad presentaban una frecuencia respiratoria mayor (17 respiraciones por minuto frente a 14 en el grupo sano). SegĆŗn los investigadores, este aumento podrĆa indicar que el cerebro no recibe suficiente oxĆgeno debido a alteraciones en el flujo sanguĆneo o cambios […]
Ćrbitro responde con patada karateca a intento de agresiĆ³n en pleno partido
Un insĆ³lito y violento incidente marcĆ³ un partido de la Copa PerĆŗ cuando el Ć”rbitro Luis Alegre propinĆ³ una patada al estilo karateca a un miembro del cuerpo tĆ©cnico de un equipo, tras ser amenazado con una botella durante el encuentro. El hecho tuvo lugar en el minuto 82 del duelo entre Sport Huaquilla y Magdalena Cedec. Todo comenzĆ³ cuando Alegre expulsĆ³ a un jugador, decisiĆ³n que desatĆ³ la ira en el banquillo de uno de los equipos. En medio de la protesta, un integrante del cuerpo tĆ©cnico irrumpiĆ³ en el campo con actitud intimidante y una botella en la mano. Sin embargo, antes de que pudiera concretar la agresiĆ³n, el Ć”rbitro respondiĆ³ con una patada directa al pecho, neutralizando al agresor. El episodio desatĆ³ el caos en el terreno de juego. Mientras algunos futbolistas intentaban calmar los Ć”nimos, otros […]
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